달리기의 건강 효과: 수명 연장부터 뇌 기능 향상까지

달리기의 건강 효과 : 정신 건강과 뇌 건강에도 유익

영국 타임스가 다룬 “60분 달리기를 하면 수명이 7년 늘어난다”는 연구 결과가 있다. 

이 연구는 *심혈관계 질환 프로세스* 저널에 발표된 논문을 바탕으로 하며, 달리기는 신체뿐만 아니라 정신 건강과 뇌 기능에도 유익한 영향을 미친다는 내용을 담고 있다. 이번 글에서는 달리기가 뇌와 정신 건강에 미치는 다양한 효과를 소개하고자 한다.

두뇌 신경조직망 강화

달리기가 두뇌 신경 조직망을 변화시킨다는 연구는 '인간신경과학 프런티어스저널'에 실렸다. 

이 연구에 따르면 달리기를 즐겨하는 사람들은 전두골 네트워크와 작업기억, 자제력을 담당하는 뇌의 여러 신경 영역이 일반인보다 강하게 연결되어 있다. 달리기가 인지 능력과 유산소 운동 효과를 결합하면서 이와 같은 신경 연결이 형성된다고 한다. 이는 문제 해결 능력과 같은 실행기능을 높이는 데 중요한 역할을 한다.

 

 

 

정신적 안정과 정서 조절에 도움

'실험 뇌 연구 저널'에서는 울트라 마라토너들의 달리기가 뇌의 전두피질 활성도 감소와 연관된다고 분석했다.

전두피질 활성도가 낮아지면 정신이 차분해지고, 스트레스 관리에 도움이 된다.

'인지와 정서 저널'에 발표된 연구에서는 스트레칭 그룹보다 조깅 그룹이 슬픈 감정을 더 잘 조절하는 것으로 나타나, 달리기가 정서 조절 능력을 향상시키는 효과가 있음을 시사했다.

 

학습 능력과 기억력 향상

3분간의 전력질주를 두 번 진행한 그룹이 나머지 그룹보다 신조어를 20% 더 빠르게 습득하는 경향을 보였다.

이 효과는 한 주 후에도 유지되었다.

'학습,기억 신경생물학 저널'에서는 이러한 현상이 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린 수치 증가와 연관이 있다고 분석했다. 이는 단기 기억력과 학습 능력 향상에 도움이 될 수 있음을 시사한다.

 

 

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