노인 건강을 위한 안전한 운동 가이드

노인 건강을 위한 안전한 운동은 무엇일까?

나이가 들면서 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 일이다. 그러나 운동을 꾸준하게 한다면 건강을 더 오래 유지하면서 삶의 질을 끌어올릴 수 있다. 그렇다면 아무 운동이나 해도 괜찮을까? 물론 그것은 아니다. 그럼 이 글에서 노인이 안전하게 할 수 있는 운동과 운동시의 주의사항에 대해서 살펴보도록 하자.

 

적합한 운동의 중요성

사람의 신체는 나이가 들면서 근력과 유연성, 심혈관 기능이 모두 약해지기 쉽기 때문에 적절한 운동이 필수이다. 규칙적인 운동을 통해서 심장을 강화하고 골밀도 감소를 예방하며, 혈압과 혈당을 적절하게 조절할 수 있다. 무엇보다 좋은 점은 운동을 통해 심리 상태도 긍정적으로 변할 수 있다는 점이다. 적절하게 하는 운동은 면역력을 강화시켜주고, 일상 생활에서 부상을 예방하는 역할도 하게 된다.

 

걷기 : 부담이 제일 적지만 심혈관 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 운동이다. 매일 20-30분정도 가볍게 산책을 하듯 걸으면 좋다. 지속적으로 유지할 수 있는 속도로 걷는게 이상적이며 본인의 체력이 맞게 적절히 걷는 것이 좋다.

 

가벼운 근력 운동 : 노년기에는 근육량이 급격하게 감소하게 된다. 그래서 근력 운동이 필수인데, 무리하게 하는 운동은 오히려 몸에 무리가 갈수 있다. 그래서 무거운 기구나 과도한 중량을 사용하는 운동보다는 저강도의 밴드나 작은 아령을 활용한 운동이 적절하다. 최대 1kg의 덤벨을 이용해서 팔, 다리, 어깨 등 다양한 근육을 자극하는게 좋다.

 

수영 또는 아쿠아로빅 : 물속에서 하는 운동은 관절에 부딤을 상당히 감소시켜주기 때문에 노인들에게 안전하다. 근육을 강화하고 유연성 향상에 도움이 되는 수영과 아쿠아로빅은 물의 저항을 활용한 운동이다. 그래서 칼로리 소모도 높아 다이어트에도 도움이 되고 있다.

 

 

 

노인 운동 시 주의사항은?

몸의 유연성과 균형감각이 낮아지기 때문에, 운동시 사고가 발생하지 않도록 주의해야 한다.

 

충분한 스트레칭 : 운동 전후로 스트레칭을 통해서 몸의 근육을 풀어주어야 한다. 유연성이 떨어진 상태에서 운동을 할시 근육 손상이 오는 경우도 있기 때문이다. 준비 운동은 5~10분정도가 적당하다.

 

무리하지 않기 : 운동을 시작하기 전 자신의 몸 상태를 미리 체크하고 운동시 무리하지 않는 것이 중요하다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하고 익숙해질수록 단계별로 강도를 높이는 것이 좋다. 특히 고혈압이나 당뇨, 관절염 등의 만성질환이 있는 경우에는 운동 하기 전에 반드시 의사와 상담을 하는 것이 좋다.

 

운동은 규칙적으로 : 건강함을 유지하기 위해서 꾸준하게 운동하는 것은 큰 열쇠라고 할 수 있다. 일주일에 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋고, 여러가지 부담없는 운동을 섞어서 하는 것이 좋다. 외출하기 어려운 날에는 집에서 스트레칭을 하거나 실내 걷기를 하는 것도 좋은 방법이다.

 

 

노년기의 건강을 위해서는 무리하지 않는 적절한 운동이 필수이다. 적절한 운동을 통해 몸을 움직이고, 근력을 유지하는 것이 좋다. 전문가와 상의해서 자신에게 맞는 운동을 찾고 안전하고 즐겁게 운동한다면 더 길게 건강한 노년을 보낼 수 있을 것이다.

 

 

 

 

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