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토란 효능 식용 방법 부작용 및 독성 정보 토란 효능 식용 방법 부작용 및 독성 정보토란은 독특한 식감을 가지고 있으면서 영양소를 갖춘 뿌리 식품이다. 면역력 강화와 소화 개선 등의 효과가 있다. 하지만 독성이 있어 잘못 섭취할 경우 부작용이 발생한다. 오늘은 토란의 효능과 안전하게 섭취하는 방법, 부작용에 대해 정리해 보았다.토란의 주요 효능뿌리채소 토란에는 다양한 영양소가 함유되어 있다. 토란의 효능에 대해 정리해 보았다. 소화 기능 개선토란은 식이섬유가 풍부해서 섭취할 시 장운동이 활발해지며 변비 예방에 탁월하다. 소화가 원활해지고 장 건강을 돕는다. 혈압 조절칼륨이 풍부해서 몸속에 있는 나트륨 배출을 돕는다. 혈압을 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 된다. 고혈압이나 심혈관 건강 개선에 도움을 준다. 면역력 강화토란에는 비타민 C 가 포함..
환절기 면역력 증진을 위한 방법 환절기 감기 유행 : 면역력 증진을 위한 방법코로나 이후 급격히 떨어지는 면역력으로 인해 환절기 감기가 유행하고 있다. 면역력은 우리 몸을 외부 바이러스와 세균으로부터 보호하는 중요한 방어 시스템이라고 할 수 있다.마스크의 보호에서 벗어난 지금은 어떤 방식으로 면역력을 올려주어야 할까?오늘은 그 방법에 대해서 소개하고자 한다. 균형 잡힌 식사와 영양 섭취면역력을 올려주는 그 기본으로는 영양이 잡힌 식단을 섭취하는 것이다. 다양한 영양소를 고루 먹으면 면역 세포의 기능이 강화된다. 비타민 C D 섭취비타민 C는 감염에 대한 저항력을 높이고 면역 세포를 활성화한다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 키위, 브로콜리, 피망 등을 들 수 있다.비타민 D는 햇빛을 받으면 몸에 생성되는데, 면역 조절을 돕는 ..
위장이 편안한 아침을 만드는 방법 4가지 위장이 편안한 아침을 만드는 방법아침이 되면 마치 위를 긁는 듯한 통증을 느껴본 적이 있는가?속이 아파 입맛이 더 없어지는 아침에는 어떤 음식을 먹어야 속이 편할까?오늘은 아침에 위장이 편안한 하루를 시작하는 5가지 방법에 대해 알아보자. 1. 따뜻한 물 한잔으로 위장 깨우기아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한잔을 마셔준다. 이는 위장에 무리가 가지 않고 소화를 돕게 해 준다.기상 직후 따뜻한 물을 한 잔 마시면 위를 자극하지 않으면서도 소화액 분비를 촉진시킨다. 부드럽게 위장을 깨워주는 이 방법은 따뜻한 물에 레몬즙을 약간 섞어 마시면 소화 건강에 더 도움이 된다. 2. 속이 편한 식단 선택자극적이지 않고 속이 편한 식단을 선택하면 위장의 부담이 훨씬 줄어든다. 과도한 지방이나 당이 포함된 식단은 위에 상..
남성 갱년기 예방과 극복을 위한 관리 방법 남성 갱년기 예방과 극복을 위한 관리남성 갱년기는 보통 40대 중후반부터 나타나는 호르몬 변화이다. 주요 증상으로는 무기력감, 성 기능 저하, 불면증, 체력 감소 등의 증상을 동반한다. 자연스러운 노화 현상의 일부이지만 이를 예방하는 생활 습관과 관리 방법으로 증상을 완화할 수 있다. 오늘은 남성 갱년기 예방과 극복에 효과적인 다양한 방법에 대해서 알아보려고 한다. 식습관 관리와 규칙적인 운동균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동은 남성 갱년기 예방에 효과적인 도움을 줄 수 있다. 유산소 운동과 근력 운동 병행걷기, 자전거 타기, 달리기 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시킨다. 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동은 나이가 들수록 감소하는 근육량을 적당하게 유지해 주고 신체적 활력을 올려준다. 운동은 보통 매..
달리기의 건강 효과: 수명 연장부터 뇌 기능 향상까지 달리기의 건강 효과 : 정신 건강과 뇌 건강에도 유익영국 타임스가 다룬 “60분 달리기를 하면 수명이 7년 늘어난다”는 연구 결과가 있다. 이 연구는 *심혈관계 질환 프로세스* 저널에 발표된 논문을 바탕으로 하며, 달리기는 신체뿐만 아니라 정신 건강과 뇌 기능에도 유익한 영향을 미친다는 내용을 담고 있다. 이번 글에서는 달리기가 뇌와 정신 건강에 미치는 다양한 효과를 소개하고자 한다.두뇌 신경조직망 강화달리기가 두뇌 신경 조직망을 변화시킨다는 연구는 '인간신경과학 프런티어스저널'에 실렸다. 이 연구에 따르면 달리기를 즐겨하는 사람들은 전두골 네트워크와 작업기억, 자제력을 담당하는 뇌의 여러 신경 영역이 일반인보다 강하게 연결되어 있다. 달리기가 인지 능력과 유산소 운동 효과를 결합하면서 이와 같은 신경 ..
겨울철 건강과 활력을 위한 적절한 운동 가이드 겨울철 건강과 활력을 위한 적절한 운동들 겨울철에는 기온이 낮고 일조량이 줄어든다. 추위에 움츠러들어 활동량이 감소하고, 그 때문에 체중 증가와 면역력 저하가 나타날 수 있다. 그렇기 때문에 적절한 운동을 한다면 체력과 건강을 유지하면서 겨울철 특유의 피로감을 극복할 수 있다. 이번 글에서는 겨울철에 적합한 운동과 주의할 점에 대해 알아보고자 한다. 겨울철 실내 운동의 장점과 추천 운동겨울철에는 추운 날시에 설상가상으로 도로가 미끄러운 경우가 있기 때문에, 안전하고 따뜻한 실내에서 운동하는 것이 더 좋은 경우가 종종 있다. 실내 운동은 온도 변화로 발생하는 부상의 위험이 크게 줄어들고 규칙적인 운동습관을 유지할 수 있다는 장점도 있다. 유산소 운동러닝머신, 실내 자전거, 스테퍼 등 유산소 운동을 기본으로..
노인 건강을 위한 안전한 운동 가이드 노인 건강을 위한 안전한 운동은 무엇일까?나이가 들면서 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 일이다. 그러나 운동을 꾸준하게 한다면 건강을 더 오래 유지하면서 삶의 질을 끌어올릴 수 있다. 그렇다면 아무 운동이나 해도 괜찮을까? 물론 그것은 아니다. 그럼 이 글에서 노인이 안전하게 할 수 있는 운동과 운동시의 주의사항에 대해서 살펴보도록 하자. 적합한 운동의 중요성사람의 신체는 나이가 들면서 근력과 유연성, 심혈관 기능이 모두 약해지기 쉽기 때문에 적절한 운동이 필수이다. 규칙적인 운동을 통해서 심장을 강화하고 골밀도 감소를 예방하며, 혈압과 혈당을 적절하게 조절할 수 있다. 무엇보다 좋은 점은 운동을 통해 심리 상태도 긍정적으로 변할 수 있다는 점이다. 적절하게 하는 운동은 면역력을 강화시켜주고, 일상..

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